如何甩掉晚睡强迫的纠缠 3窍门远离拖延拥抱精良起居人生

看淘网  Aleiria   2018-06-29

现如今的年轻人,大部分都是夜猫子。晚上躺在床上,明明已经困得不行了,可还是要坚持玩手机。于是乎,不知不觉就凌晨了。于是长期睡眠不足的我们,往往黑眼圈浓厚,一整天无精打采。那么,如何甩掉晚睡强迫的纠缠呢?

3诀窍来助你改变

1.明确休息时间

明确晚上是休息的时间,到了那个时间,手机关机乖乖上床。当大脑告诉你不能睡时,告诉自己:不能被这种思想和意识掌控,我已经很困了,应该马上睡觉。当你坚持一个月,养成那个点睡觉的习惯时,自然也就不难受了。

如何甩掉晚睡强迫的纠缠​

2.转移注意力

选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括:洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等。需要注意的是,在做这些事情的时候,不要上网、玩手机、说太多话,让自己保持在安静和舒适的环境中,这时不妨听一些舒缓放松的音乐,或是喝杯牛奶来辅助睡眠。

3.自我放松

可以试着做一些简单易学的自我放松运动,让身体感到适当疲惫,从而帮助睡眠。睡前舒缓运动,各种运动类的APP中都有,这里就不过多赘述。当做了自我放松的运动后,会帮助我们放松紧绷的肌肉,自然而然的帮助睡意产生。

    阅读:894