健身项目中，其中以练二头肌最受欢迎。因为肱二头肌最为容易展现出来。很多人虽然很努力，但肱二头肌效果不明显，这是为什么呢？锻炼肱二头肌看似简单，但是其中却又许多细节。下面就看看新手最容易犯的7个连肱二头肌的误区。肱二头肌效果不明显误区1：动作不到位说到练臂不见效果，「动作不到位」是最大的误区。没有教练指导的情况下，很多人健身的动作都很不到位。例如：做哑铃训练时，放下的动作还没完全放到最底、还没做到手...

2018-06-28

不吃主食能减肥吗？很多美少女减肥的时候都会拒绝主食，但是这样真的好吗？其实不吃主食对我们减肥并没有多大作用，不吃主食的减肥不但反弹快，而且对身体有很多害处。下面就看看为什么不吃主食对减肥没用吧。不吃主食能减肥吗什么是主食，主食指：米饭、面条、五谷、杂粮、杂豆、薯类等碳水食物。有没有发现，现在我们的饭碗变小了，菜式多了，但腰腹赘肉却越来越多。欧美各国的人很少吃主食，西餐为主，并不常吃主食，欧美人大都...

2018-06-28

仰泳是最特别是一种游泳方式，因为脸上水面上，所以呼吸会比较方便舒服。不过也有个缺点就是由于看不到前面，所以很容易游错方向。不过只要能仰泳的动作要领一点也不难学，下面就看看仰泳的动作要领口诀以及应该如何系统的学习仰泳吧。仰泳的动作要领口诀仰泳的动作要领口诀：仰泳身体要舒展，手要切忌左右摆，腿臂配合六比二，两臂轮流翻风车转。不过仰泳不管是游进路线，还是身体姿势，都要求稳定，掌握其中的技术要点手臂划水时...

2018-06-28

蝴蝶骨是什么呢？很多人说一个能让人过目不忘的美背，肯定有蝴蝶骨。甚至很多人说如果没有事业线起码要有蝴蝶骨。那么这个蝴蝶骨是何方神圣？下面就一起看看传说中美背的代言人蝴蝶骨。蝴蝶骨，就是肩膀以下分居后背两侧，呈对称分布的两块肩胛骨。而蝴蝶骨实际上是一种疾病，是肩胛不贴合肋骨的一种表现。正常人的肩胛骨是紧贴胸壁的，上臂运动时，由前锯肌和斜方肌协同控制使肩胛骨旋转。蝴蝶骨一般是因为前锯肌和斜方肌的麻痹、...

2018-06-28

玉米是一种低热量高营养的食物，蕴含大量的膳食纤维可是瘦身好帮手！今天小编要介绍一周玉米减肥法，玉米属于粗纤维的食物，促进消化，饱腹感很强烈，重点是热量和脂肪的含量几乎可以忽略不计，而且玉米入口喷香美味，做法百变，减肥宝宝们不妨试试一周玉米减肥法哦！一周玉米减肥法玉米减肥原理丰富的膳食纤维玉米含有大量的膳食纤维，能够润肠道排肠毒，从而达到瘦小腹的效果，而且膳食纤维在肠道里会膨胀，会增加饱腹感。镁元素...

2018-06-28

一天多少个波比跳减脂效果才好呢？波比跳是一种减脂能力极强的运动，但是波比跳的难度较高，很多人都不懂得怎么控制每天波比跳的数量。波比跳对身体的负荷实在不少，下面小编教你一天多少个波比跳可以达到减脂效果。一天多少个波比跳减脂波比跳一天做多少个才合适？对于0基础人群来说，每日100个是不明智的，太大的训练量只会起反作用。建议在初期，先计算自己一组能完成的最大数量，然后减掉2-3个，就是你每组该完成的量。...

2018-06-28

最近被小柯基的蜜桃臀圈粉了，看了一眼自己扁下垂的臀部，深深叹了一口气，连狗狗都不如啊！怎样才能get到瘦臀的最快方法，久坐办公室一族才能告别碍眼的大屁股？小编分享八个简单易做的瘦臀小方法，小姐姐们赶紧动起来吧！现在的健身达人都以翘臀为美，臀部多大多小都没关系，关键是有型挺翘，穿衣好看脱衣有肉！现在教各位瘦臀的最快方法，希望小姐姐们早日摆脱扁平下垂的大肥臀，练出完美的小翘臀哦！瘦臀的最快方法一、久坐...

2018-06-28

很多懒人都希望通过塑身腰带来减肥瘦身。减肥瘦身腰带有作用吗？塑身腰带的确有一定的减肥瘦身效果，但是不搭配运动，作用就不大了。那么减肥瘦身腰带应该怎么用减肥瘦身效果最好？下面小编来详细为你介绍吧。减肥瘦身腰带有作用吗很多女性朋友都会使用减肥腰减肥瘦身，减肥腰带是很受欢迎的一种减肥产品。减肥腰带主要是通过振动燃烧脂肪，从而达到减肥瘦身的目的。那么减肥腰带的危害有哪些呢？下面让我们具体来看看吧！减肥腰带...

2018-06-28

腹肌是每个健身爱好者的首个目标，有一个完美的腹肌完全可以碾压其他肌肉。但是有很多腹肌练不出来，这是为什么呢？首先大部分人由于没有经验，不懂得如何最大化锻炼腹肌。其次太多人在锻炼腹肌中犯了四个错误，而且一直在里面绕圈出不来。腹肌练不出来首先你要知道，腹肌的最大功能就是协助呼吸，你平时生活中呼吸的时候可能没有感受到，但是当你用力深呼吸时，你就可以很明显的感受到腹肌的发力，这是最重要的东西。在任何的腹肌...

2018-06-28

腹直肌是什么可以能有些人不太清楚，其实腹直肌就是我们常说的8块腹肌中，那几块线条分明的肌肉。但是很多人将其他肌肉练得不出，但是想象中的八块腹肌却一直不出来。这腹直肌到底怎么练才可以练出来呢？下面小编就为大家分享三种腹直肌锻炼方法以及练腹直肌需要注意的地方。腹直肌锻炼方法腹直肌锻炼法头碰膝仰躺，双手放头部两侧，注意不要接触，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时...

2018-06-28