失眠怎么办：失眠者应该做三件事：你做了吗？（1）

失眠怎么办：失眠者应该做三件事：你做了吗？（1）:当夜幕降临，你翻来覆去地躺在床上时，你可能会失眠。那么这三件事会帮助你睡得更好。三件事是减少咖啡因摄入量，限制酒精摄入量和戒烟。根据研究，失眠者在白天和晚上的新陈代谢都比其他人高9%。虽然失眠症患者经常感到昏睡和无反应，但他们的神经似乎受到高度刺激。如果一个普通的睡眠者喝四杯普通的咖啡，并将他们的新陈代谢提高到与失眠者相同的水平，他们也会经历失眠。大多数失眠症患者的大脑细胞处于高活性状态，使他们保持清醒，而咖啡因会使情况更糟。咖啡因和其他类似的兴奋剂引起的问题比大多数人意识到的要多，过量的咖啡因可能是失眠的一个因素。通常，失眠者对这些刺激物非常敏感，以至于睡前喝一杯咖啡或下午吃一块巧克力会导致他们失眠。一项研究表明，那些因咖啡而失眠的人会更慢地将咖啡从身体中移出。那天晚上，在他们喝完咖啡8小时后，失眠者体内的咖啡因含量远远高于正常睡眠者。他们对咖啡因的敏感度随着年龄的增长而增加。即使你习惯于在下午或晚上喝咖啡、茶或可乐，它们也不会引起睡眠问题，随着年龄的增长，这可能会成为一个问题。咖啡因1的作用。每天摄入超过200毫克的咖啡因会严重扰乱睡眠并导致咖啡因依赖。对一些人来说，即使是少量的咖啡，如中午的一杯咖啡或明年的一杯可乐，也有可能产生后果。过量的咖啡因会引起颤抖、紧张、易怒、心悸、心律失常、低血压、恶心、头晕、腹痛、腹泻、尿频，当然还有失眠。研究表明，咖啡因可以使人花更长的时间入睡，引起更多的上午醒来，降低睡眠质量，即使人们没有意识到这一点。1。要想知道咖啡因是如何影响你的睡眠的，试着这样做：一个星期内不要吃任何含咖啡因的食物或饮料，包括咖啡、茶、可可、巧克力、可乐和任何其他含咖啡因的饮料。如果一周后，你发现自己压力减轻，焦虑减轻，睡眠更好，那么咖啡因应该是完全戒掉的东西。一开始这可能很困难，因为你可能已经对咖啡因上瘾了。事实上，许多人在第一天或第二天会出现咖啡因戒断症状，例如头痛，而其他人则会感到非常困倦、精力不足，甚至身体不舒服、易怒、抑郁或压力过大。如果你真的对咖啡因上瘾，试着通过每周减少2-3杯咖啡来让自己慢慢戒掉咖啡因，这样可以减少头痛、紧张或抑郁。三。你对咖啡因上瘾还有其他的线索：如果你晚上睡觉前不喝咖啡，你一定会在半夜醒来；如果你晚上睡得很晚，你可能会在早上头疼。如果你通常在早上喝几杯咖啡，你下午的头痛可能是咖啡因戒断的结果。如果你每天晚上都要起床，或者白天处理紧急情况有困难，减少咖啡因也会有所帮助。4。以下是一些帮助你减少咖啡因摄入量的建议：喝茶时倒第一杯茶，然后从第二杯开始，这样你的咖啡因就会减少。喝无咖啡因咖啡或茶。不要忘记在软饮料、止痛药或其他药物、巧克力糖果、甜点和饮料中计算咖啡因。如果你认为你的生活中真的需要咖啡，试着增加你的咖啡因摄入量一点，看看会发生什么。也许一定的量没什么区别。如果你想试试，每天加一杯含咖啡因的饮料，看看会发生什么。几天后，再加一杯咖啡，看看你能忍受多少咖啡因，这有助于你放松和获得良好的睡眠。不要让咖啡因成瘾和失眠赶上你。通常，前几天你会从咖啡因中得到一个好的（有时是兴奋的）震动，但几天后你会发现你又失去了睡眠。注意：1.如果你怀孕或哺乳，注意每天摄入多少咖啡因。如果母亲喝太多的咖啡，她的孩子可能会因咖啡因影响他的神经而失眠或疝气。2。如果大一点的孩子睡觉有困难，记住在孩子的血液中一罐可口可乐含有四倍于成年人的咖啡因。在一项研究中，一群十几岁的孩子患有失眠和心动过速，当他们停止喝可乐时，这两种症状都消失了。失眠怎么办：失眠者应该做三件事：你做了吗？（1）