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脖子前倾怎么矫正?这样改善气质变好

发布时间:2020-11-26 11:00:37 作者:kantao.cn

  脖子前倾不仅体态受到影响,对于我们的健康也hi一个隐患,那么脖子前倾怎么矫正呢?今天我们就来详细讨论一下脖子前倾的改善方法都有哪些吧!

  脖子前倾,我们通常叫探颈,从侧面来看,自然体位耳朵的位置在肩膀中间偏前,这个姿势会影响到我们的颈部、胸部和手臂,理论上这部分人肩膀和上背部都会不舒服。不少人如果查体的话,会发现颈部的伸展肌群(例如提肩胛肌)僵硬紧绷,很多按摩师认为问题出在这个地方,其实不尽然。

脖子前倾怎么矫正?这样改善气质变好

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  提肩胛肌触诊是紧绷的,但不意味着紧绷就是收缩,就是力度较大,相反,这种姿势的人提肩胛肌是被拉长的,而且力量较弱。而颈部前侧的肌群(例如胸锁乳突肌)会紧张,缩短,疼痛。只处理后方的肌肉,效果很差,即便有好转也稳定不住,前后肌力不平衡还是会出现问题,这是一对拮抗肌群都要处理。

  处理方式

  为什么我一直说诊断很重要,只要你懂原理,分析到问题关键,处理方式一点不难在通过手法按摩放松前方紧张肌肉,解除肌肉疼痛,做一定的拉伸,让它恢复正常的弹性和功能。

  锻炼加强颈部后方肌肉,增加他们的力量,让前后肌力平衡,这样的话颈部自然可以回到中立位,可能前期会觉得很不适应,因为很多肌肉长期废用,启动需要过程。另外时刻提醒自己要建立大脑的调控,自体感觉正上方有一个绳子在垂直牵拉着头部,更利于你找到颈部的正确位置。

  松解紧张的肌肉的方法

  部位:上斜方肌

  动作要点:先收下巴做个双下巴,再把头往一边拉,如果没感觉,把头往相同方向旋转。

  动作数量:15s/次,2次,间歇15s。

  部位:肩胛提肌

  动作要点:如图所示,拉伸的是右边,低头,往左扭,同时右边肩膀往下压。

  动作数量:15s/次,2次,间歇15s。

  部位:胸大肌、胸小肌

  动作要点:如图所示,肩膀向左旋转,感觉胸部有牵拉感后保持,保持脊柱中立状态。

  动作数量:15s/次,2次,间歇15s。

  2 强化薄弱的肌肉

  部位:颈部深处的屈肌

  动作要点:站直,直视前方,下巴往里收,呈双下巴样,要感觉到后颈有一根筋在把你往上提)。

  动作数量:10s/次,8次,间歇15s

  部位:斜方肌中束

  动作要点:双手握住哑铃,掌心向下,手臂自然下垂,双脚打开比肩略宽,膝盖微曲,上半身前倾,保持腰腹收紧,背部挺直。

  动作数量:15次/组,2组,间歇15s。

  部位:斜方肌下束

  动作要点:直接平地趴下,手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状,运动时,两肩胛骨要夹紧保持。

  动作数量:10s/次,30次。

  部位:颈部肌群、背部肌群

  动作要点:俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上同时双腿向上抬起,保持3-5s。

  动作数量:15次/组,2组,间歇15s。

  关于脖子前倾矫正的方法我们今天就分享到这里啦!更多健康小资讯就来看淘网获得吧!

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