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臀部扁平怎么办?教你练出翘臀

发布时间:2020-04-10 09:50:00 作者:kantao.cn

  现在人大多缺乏运动,或多或少有臀部扁平的烦恼,那么臀部扁平怎么办呢?我们可以在闲暇的时候,做一些翘臀的运动来改善自己扁平的臀部,下面就和小编一起看臀部扁平要怎么办吧!

练翘臀的方法.jpg

  锻炼翘臀的方法:

  悬空蹲坐

  “蹲坐”是锻炼臀部比较基础也比较有效的一个动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。

  动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。这个动作每次做3组,每组做15次,每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。

  前弓步

  这个动作在塑造臀形,调整大腿和小腿肌肉的同时,还消耗了不少热量。

  动作要领:双脚分立,胯部展开,一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降,两膝弯曲,然后恢复站立姿势。完成后,换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。

臀部扁平怎么办.jpg

  狗狗式翘臀

  20世纪70年代这个动作被称为“消防栓式”,它锻炼了臀部的两组肌肉群。

  动作要领:膝盖与胯同宽,双手按住地面,双肘撑直。腹肌柔和地用力(肌肉变硬),保持背部的自然状态,不塌陷不拱起。缓慢向一侧抬起膝盖,胯部摆动将腿送出躯干外。

  如果你也有臀部扁平的烦恼就赶紧练起来吧!祝你早日拥有翘臀哦!更多美体资讯就来看淘网获得哦!


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