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大腿怎么减最有效的方法 练就修长美腿有秘诀

来源:kantao.cn2021-06-15 18:09:00阅读数:39

大腿怎么减最有效的方法:运动法瘦大腿

一、肌肉型:肌肉转化为脂肪

肌肉型粗壮的大腿多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后,由于肌肉组织突然没有了往日的运动,渐渐转化成为脂肪。 所以,解决这种问题,需要相当长的时间。
瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”
动作a:双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。
动作b:双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。
动作c:双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

tips:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这几个动作多做一遍,也就是说这几个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

二、脂肪型:运动不足造成的松弛

随着年龄的增加,脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足,形成所谓的脂肪型大腿。
瘦腿方案:为了保持良好的腿部线条,每天都要进行针对性的局部运动。其中,伸展运动是大腿健美的最有效的一种方法。
动作a:两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;
动作b:或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。
tips:这种锻炼也可在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

三、水肿型:难以消除的浮肿

浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间,两腿间的空隙就消失了!赶快用手拍打腿部吧!
瘦腿方案:多做瘦腿按摩。
(1)具体动作:
a.将大拇指垂直放在穴位处,轻轻按压5-7秒,再停5-7秒,再按压5-7秒,然后慢慢恢复。
b.将双手拇指重叠,用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强,效果也会更明显。
c.在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位,慢慢按压。
(2)按摩穴位:
涌泉穴:弯曲脚趾,脚掌上就会出现凹陷,减轻腿部疲劳等。
血海穴:在膝盖内侧上方三根手指的位置,促进血液循环。

三阴交穴:距脚踝上方四根手指的位置,消除肌肉紧张。

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