恐惧症-为什么在公共场合讲话时你的脚会颤抖？（2）

恐惧症-为什么在公共场合讲话时你的脚会颤抖？（2）:说到恐惧恐惧症-为什么在公共场合讲话时你的脚会颤抖？（2）在国内手机新闻发布会上，Smartisan Technology首席执行官罗永浩发表了业界最高的演讲水平。罗永浩在“明白”的过程中曾说过，在人类历史上，丘吉尔、希特勒、马克吐温、乔布斯等最擅长公开演讲的人都害怕公开演讲。即使他们后来被公认为优秀的演讲者，他们在舞台上也只有两种状态：一种是紧张的，另一种是非常紧张的。演讲的成功和失败之间唯一的区别是紧张是否可控。如果上台后紧张不可控制，就不能清楚地解释，而且讲话的效果必须大大降低。害怕公开演讲的身体表现之一是我们称之为公开演讲的颤抖的脚。但是，言语恐惧症和言语恐惧症之间存在差异。许多人有言语恐惧症，其中大部分是可控的，而言语恐惧症是指无法控制的言语恐惧症。也就是说，它是指由于害怕说话而引起的各种异常症状，如剧烈的神经颤抖和不能说话。还有哪些恐惧症？演讲恐惧症是一种心理上的社会恐惧症，是一种与他人交往的非理性恐惧。恐惧症还有两类：单性恐惧症和广场恐惧症。单纯恐惧症是指对动物（如蜘蛛、蛇等）或特殊空间（如狭小空间或高空）的非理性恐惧。广场恐怖症是一种对陌生或拥挤空间的非理性恐惧。（附言：这一类是不明白的，我们知道这是好事。）这三个类别都可以用同样的方式处理。恐惧症的治疗在心理学中，有两种治疗恐惧症的方法，一种是心理分析，另一种是行为疗法，使用系统脱敏。心理分析的要点是恐惧症是由儿童创伤引起的无意识心理冲突的结果（一切都是儿童的过错）。它有助于治疗恐惧，但它不如系统性脱敏有效，今天我们将重点关注系统性脱敏。脱敏是一个医学术语，最初是为了在不引起过敏反应的情况下，向致敏细胞注射逐渐增加剂量的过敏原，以达到治疗的目的。换言之，这些细胞“暴露”在少量的过敏原中，但不会产生过敏反应。当细胞适应过敏原后，逐渐增加细胞暴露于过敏原的浓度，直到细胞对正常量的过敏原不产生过敏反应。什么是系统脱敏？它是从浅到深触摸恐惧对象（恐惧对象可以是一个对象或一个特定的场景），但不会引起恐惧反应，使人们逐渐适应恐惧对象，直到这个恐惧对象的结束不再产生恐惧反应。恐惧症的系统脱敏系统脱敏如何治疗恐惧症？系统脱敏有三个步骤。哪三步？第一步建立一个恐惧等级什么是恐惧等级？这是一种从弱者到强者的恐惧等级。例如，治疗恐高症，不同的身高会产生不同的恐惧。也许第一层是跨过人行道的栅栏，第二层是坐在三楼办公室的窗户上（不是落地窗），等等。这本书中有几张桌子：水平内容一跨过人行道上的栅栏二坐在三楼办公室的窗户里（不是落地窗）三乘电梯到45楼四在一个10层的平台上看窗户清洁工五站在椅子上换灯泡六坐在阳台上，5栋楼之间有栏杆七坐在剧院二楼的前排八修剪梯子第三级上院子里的灌木。第二步学会放松学会放松就是让恐惧症患者学会完全放松身体。这是Edmund Jacobson开发的肌肉放松方法。渐进式肌肉放松的方法是将全身各部分的肌肉按一定的顺序收紧和放松，如从上到下放松面部、肩部、手、背部、腹部、大腿、小腿等。这样做的方法是专注于身体的一部分，将肌肉拉紧8秒钟（可以调整秒数），然后完全放松8秒钟，反复，直到处于这个位置的肌肉完全放松。这种训练可以让你在任何时候进入放松状态。PS：渐进式肌肉放松法也可以用来改善睡眠质量。例如，在晚上，当我的大脑无法停止思考事情时，我会用这种方法分散注意力，放松全身肌肉，然后迅速入睡。你也可以试试。步骤3脱敏治疗师从恐惧等级的第一级开始（如果你是一个人，写下来，说出来，想象一下），比如“你站在人行道上，你来到了一个大栅栏。当你继续往前走的时候，你可以看到栅栏高30厘米，你跨过它。”“你的任务是在保持完全放松的同时将这些场景形象化。这背后的理论是，我们不能同时体验到深度放松和恐惧；目的是将大脑中的物体（或场景）从恐惧中分离出来。如果你能同时想象场景完全放松，进入下一个场景层次；如果你感到轻微的焦虑，你就发出暂停的信号。一旦身体再次完全放松，治疗师再次从第1级开始，然后再次穿过恐惧等级，最终达到无恐惧的最后一级。这种重复需要多次手术来巩固治疗效果。以上是系统脱敏法的主要步骤，这种方法不仅可以用于治疗言语恐惧症，对所有的恐惧症都有很好的效果，是一种步行工具，值得学习收集。结论好的，就这些，让我们简单总结一下：演讲恐惧症是一种社交恐惧症，除了社交恐惧症之外，还有其他类型的恐惧症，包括单纯恐惧症和广场恐惧症。治疗恐惧症的最好方法是使用系统脱敏。系统脱敏有三个步骤：1。建立一个恐惧等级，2.学会放松，和3。脱敏。如果你帮助欢迎大家大拇指向前，谢谢你花宝贵的时间阅读。图片来源：互联网参考文献：40项关于变化心理学的研究，属于应用程序的一部分。相关文章：什么是恐惧？什么引起恐惧？恐惧症-为什么在公共场合讲话时你的脚会颤抖？恐惧症-为什么在公共场合讲话时你的脚会颤抖？（2）