我们都知道想要保持一个良好的体魄，那么健身运动锻炼必不可少，每周锻炼多少时间是合适的呢?下面就和小编一起看看每周锻炼多少时间比较合适吧!
当我们跑步时呼吸加深加快，肺功能得到有效锻炼，心脏此时同样收缩加强，心跳加快，心肺功能就在这“多劳多得”中不断增强;跑步时，心脏调节能力得以改善，心跳该快则快，该慢则慢，因此，经常跑步者安静心跳通常较低;跑步时，促进了心脏和肌肉毛细血管密度增加，心脏和肌肉能够更充分地利用氧气，人体有氧运动能力得到不断提升。因此热爱有氧运动的人群，比如跑者，他们是生命体征最生机勃勃的一群人。
因此，参照这个标准，每周运动5次，每次30分钟中等强度运动，或者每周3次，每次25分钟大强度运动就足够了。
对于采用跑步这种方式健身的人群来说，每周跑步3次，每次25分钟，差不多3-4公里左右，一周下来积累10-12公里的跑量就足以带来健康。
如果每周能够达到300分钟中等强度有氧运动，或者每周积累150分钟大强度有氧运动，相当于20-25公里的周跑量，80-100公里月跑量当然更好。
还有一些其他运动项目，如快步走、骑自行车、打网球、游泳等。近期发表在顶级医学期刊《Lancet》上的一项研究发现，对普通人精神心理健康最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操锻炼三项运动。
对身体收益最佳的运动是：
1、挥拍运动(如网球、羽毛球等)，可以降低47%的全因死亡率;
2、游泳，可以降低28%的全因死亡率;
3、有氧运动能，可以降低27%的全因死亡率。综合来看，一些简单的挥拍动作锻炼和快步走等有氧运动锻炼性价比最好。
对于一些上班的白领们，如果实在没空锻炼，路近的可选择步行走路上班而不开车;到单位和家门口时可选择走楼梯而不坐电梯;在单位坐久了可经常站立起来办公室里来回走走活动下身体。
生命在于运动，特别是高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者，可以起到事半功倍的效果。迈开腿，管住嘴，从现在开始!
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