对于上班族来说，合理吃饭健康饮食尤为重要，今天小编给大家分享减肥餐一日三餐食谱，因为上班一族，经常没有时间运动，更应该注意如何搭配健康减肥餐，那么减肥期间一日三餐如何选择呢?快来看淘网看看减肥餐食谱吧!
1、主食的选择。
在减肥期间搭配减肥餐最重要的是从主食入手，主食尽量不要吃米饭和馒头可以选择粗粮类食品。粗粮中具有高纤维，可以增加肠胃的蠕动，对减肥有很好的帮助，燕麦，绿豆，玉米都可以作为主食。
2、肉质的选择。
减肥期间的肉质，多鱼肉鸡肉这种低脂肪的肉类为主，不要选择高脂肪的肉类，可以吃鸡胸肉，瘦牛肉，虾仁以及鱼肉。
3、蔬菜水果的选择。
减肥期间的蔬菜水果，应选择种类丰富水果及吃芒果和榴莲，这两种水果的热量非常高，在减肥期间千万要慎用。水果可以选择，种类非常多，苹果，桔子，橙子都可以，蔬菜也是多种多样的，具有很强的饱腹感。
4、在减肥期间的蛋白质应选择优质蛋白，禁止吃动物肝脏，动物肝脏的漂流非常高，在减肥期间非常不适用。少吃油炸膨化食品，油炸膨化食品一是不健康，其次非常容易长肉。主食应选择五谷杂粮为主，各种豆类燕麦都可以吃，但是记住千万不要吃高糖及高油脂食品。
5、有了蛋白质的摄入，还应保证足够的蔬菜水果，蔬菜水果中能够提供每天人体所需的营养维生素。有了充足的营养，对减肥有很好的帮助，同时能够改善减肥期间肠胃的紊乱。可以多选择粗纤维类的食品吃粗纤维的食品，具有超强的饱腹感，水果应该选择新鲜水果，不要吃太多的罐头以及果汁类含糖高的东西。
6、三餐要合理的搭配烹饪方式，一成不变的饮食方式，吃得太多容易产生厌食，所以要合理的搭配三餐，做菜的种类尽量丰富。
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