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女人想要瘦腰可以试试这四个瑜伽动作

来源:kantao.cn2021-10-18 16:22:00阅读数:324

说到减肥很多人都会想到运动,而跑步之外瑜伽就是最受欢迎的。那腰部太粗的人适合哪些瑜伽动作呢?其实瘦腰的瑜伽还是有不少的,想要摆脱水桶腰,拥有小蛮腰的朋友可以来学学这几个动作哦,坚持瑜伽动作,腰部可以轻松瘦哦。

新月式

动作一:站立新月式

首先直接双脚打开,双臂直接跟肩膀处于平衡状态;然后将掌心向下翻,眼睛直接目视前方。当你深呼吸后吐气时,右腰上半身直接向右倒下,右手碰到右脚,保持15秒,换左腰倒下,左右碰左脚。一般一天保持做四组即可。

桥式瑜伽

动作二:桥式动作

首先直接躺在瑜伽垫上面,脚掌紧贴体面,大小腿之间的呈现45度角,身体绷直了。然后双手直接掌心贴着地面,跟身体处于平衡状态。最后利双肩还有脚部的力量,将身体直接支撑起来。要记住脖子以上还有双手依旧是紧贴地面,要收紧大腿前侧的肌肉,保持双膝的平衡。一般保持3个呼吸左右即可重复动作。

天鹅瑜伽

动作三:天鹅式动作

首先直接跪在瑜伽上面,要记住大小腿之间呈现90度角,头部稍微的抬起,双手直接撑地,不过手指要面对身体,肘部稍微弯曲让重心前移。最后直接双脚抬起,让脚趾紧贴地面支撑身体,腰部用力直接向后伸直双腿支撑身体离开地面即可。其实这动作跟俯卧撑的动作几乎是一样的,只是手掌支撑的方面不同,天鹅式掌心是向内。

其实瘦腰的方法虽然有很多,但多数人都会选择瘦腰瑜伽哦,因此瑜伽的运动量看似虽然小,但腰部会得到锻炼,从而达到了燃烧知道的效果,如果说你想要“放弃”水桶腰,那么这些瑜伽可以来学学哦。

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