走路的仪态对一个人的气质也是非常重要，那么如果有走路外八字的毛病如何矫正呢?看看针对外八的矫正动作吧!找到矫正外八字矫正的方法就可以矫正你走路的仪态哦!一起来看看怎么矫正走路外八字吧!
外八字”是常见畸形步态，不仅影响体型与健美，对人体健康也有很大影响，我们先分析一下走路外八的原因：
1. 臀中肌和臀小肌紧张，内收肌群薄弱
2. 梨状肌相对比较紧张
3. 耻骨囊带和股骨头韧带松驰
4. 脚踝内外翻的肌肉失衡
所以走路外八单靠穿什么裤子是无法纠正的，下面康复师分享一套专门针对外八字的矫正动作，希望对您有帮助。
走路外八字的康复训练
1 松解紧张的肌肉
滚压髂胫束和阔筋膜张肌：60s
滚压臀肌：30s/次 2-3次，次间间歇30s
动作要点：平躺，双腿屈曲脚放在地上。如果你要伸展左侧的梨状肌,脚搭在右腿上，然后双手从侧环抱住努力将拉向你的胸部，反之亦然。
动作数量：15s/次，3次、间歇10s，左右交替进行。
2 强化薄弱的肌肉
部位：内收肌群
动作要点：躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球。
动作数量：10s/次，12次/组，2-3组间歇15s。
动作要领：屈髋屈膝并腿侧卧，发力将上腿如同贝壳打开，保证脊柱和骨盆不动。 u动动作数量：16次1组，完成2-3组。
动作要点：支撑腿大腿与躯干呈120夹角，小腿与大腿呈90度。抬起腿勾脚尖，用脚后跟画圆。
动作数量：重复20—30次/组 3组/次 2次/天。
3 功能训练
动作要点：仰卧、脚尖相叠，脚跟张开，吸气上抬20cm，保持10秒，吐气，维持在空中，脚跟用力往两边张，脚尖仍相叠，保持5秒，放松，脚尖相碰，跟分开，重覆做15分钟/天。
动作要点：背依靠墙面，两脚内旋位站立，缓慢做下蹲起立动作，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。
动作数量：重复20次/组 3组/次 2次/天。
部位：胫骨后肌
动作要点：双脚踮起，重心前移至脚尖，然后重心向后缓慢落下，落下更重要，很慢地花4～6秒落下。
动作数量：10次/组，2组，间歇15s。
动作要点：在地面上画两条直线，两直线间的距离成为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快，
动作数量：每次30到40个来回，共练习3次。
关于走路外八字如何矫正我们今天就分享完成了，更多美体资讯就来看淘网获得吧!
